Уменьшаем живот и бедра после беременности

Работа ногами при неподвижном туловище — поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения и т. п. Эти движения укрепляют нижний отдел мышц брюшного пресса. Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Особенно это касается живота, поэтому после родов, помимо растянутых мышц, которые со временем должны придти в норму, остается и жировая прослойка на животе.

Килограммы на животе и боках — одна из проблем молодых мам. Избежать их появления не удается практически никому, но с этим последствием беременности можно (и нужно!) бороться. Причины и следствияЧтобы знать, как бороться с “ушками” на боках, надо знать причину их появления. У большинства молодых мам это, конечно, беременность и рождение ребенка — избежать появления лишних килограммов от этого процесса удается только самым астеничным особам, которых меньшинство.

Уменьшаем живот и бедра после беременности

Иногда мы ошибочно полагаем, что все эти проблемы можно решить с помощью одной только диеты и вдохновенно начинаем налегать на салатные листья и грейпфруты. Избавляться от “спасательного круга” надо с помощью целого комплекса мер: больше двигаться, перестать сутулиться, пересмотреть рацион и минимизировать уровень стресса.

Как убрать живот после родов?

Пока стоит хорошая погода, вы вполне можете начать бегать — для этого нужны только кроссовки и бодрая музыка. Хулахуп и напольный диск обеспечат отличную талию и сгонят жир, а упражнения подтянут мышцы. Смартфон поможет и тут — скачайте специальное приложение для тренировки пресса. Программа напомнит вам, что пришло время занятий, и будет отсчитывать число подъемов туловища. Что съесть, чтобы похудеть?Правила просты и год от года не меняются: чтобы худеть, надо создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше, чем тратить.

Сократите сладкое и жирное, чтобы сократить число калорий. Когда вы достигнете результата, и лишние килограммы вас покинут, возвращаться к дивану и чаю с плюшками нельзя. Чтобы вес не вернулся обратно, движение и здоровое питание должны стать вашими вечными спутниками.

Упражнения для плоского живота

Причём многие молодые мамы даже не догадываются о таком «приобретении» после родов, хотя диагностировать эту проблему вполне можно самостоятельно, в домашних условиях. Точно, а я думала, что с ума сошла. У меня разошлись мышцы на животе, кому говорю — никто не верит. А ведь действительно дырка вдоль всего живота, и качай-не качай — живот все равно выпадает. Мне тоже никто не верил. Да я и сама поняла, что что-то не так только через год после родов, когда увидела, что толку нет от качания пресса.

И ещё читала, что при диастазе все упражнения надо в бандаже делать или опоясанной простынёй. В том-то и дело — нет результатов, уже 1,5 года качаю, доче скоро 2 будет. Мышцы качаются, я их реально вижу, но между ними дырка как была, так и осталась. Правда жир на животе ушел, но плоским живот бывает только утром натощак, и стоит выпить хоть чашку чая или что-нибудь съесть — он опять выпадает. А как узнать, что у тебя расхождение прямых мышц живота?

Ваш выбор в таком случае — хулахупБегать и крутить хулахуп не всегда можно по состоянию здоровья. Вот например нередко бывает что у женщин после родов опускаются почки. И какой же тогда им бег? А хулахуп также вреден для внутренних органов. Так что прежде чем начать бегать не мешало бы УЗИ брюшной полости сделать и узнать все ли там в порядке и какие нагрузки допустимы.

Просто хотелось бы чтобы в статьях учитывались и оговаривались некоторые разные особенности людей. А то кто-то прочитает и по незнанию навредит своему организму. А если написано будет с оговоркой что это не противопоказано, то согласитесь, уже подумаешь, может обследование какое пройдешь а потом начнешь действовать. Многие женщины связывают мечту об идеально плоском животе с тотальным похудением.

Так, некоторые худощавые на вид женщины, имеют довольно значительную жировую прослойку на животе, ягодицах и бедрах. Именно поэтому для хорошей фигуры важно не столько соотношение веса и роста, сколько величина жировой прослойки. Из-за этого он выступает, выглядит неровным и некрасивым. Слабость этой группы мышц приводит к образованию выпяченного или отвислого живота.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Одновременная работа туловищем и ногами — в движение, как правило, включаются большинство мышц брюшного пресса. Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6-8 недель, после кесарева сечения — через 2-2,5 месяца. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии.

Работа с мышцами брюшного пресса

Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским.

При соблюдении рекомендаций через 1,5-2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Нормой считается состояние, когда брюшная стенка выпячивается совсем немного, и живот остается плоским. Форма живота зависит от толщины жирового слоя и состояния мышц брюшной стенки.

Елена Пахучая