Питание кормящей матери

В первые месяцы своей жизни ребенок находится на грудном вскармливании и большую часть необходимых ему питательных веществ он получает только с молоком матери.

Соответственно здоровье ребенка, его рост, физическое и психическое развитие напрямую зависят от качества материнского молока. Рекомендуется выбирать продукты с пониженным содержанием жиров. Потребление молока следует ограничить до 500 мл в день именно из-за его жирности. Необходимо в день съедать все группы продуктов — мясо/рыбу, овощи, фрукты, крупы, молоко/кисломолочные продукты. Обращаю Ваше внимание на то, что исключать продукты рекомендуется только в первые три месяца жизни ребенка.

Острое, перченое, лук и чеснок — да. В небольших количествах, если Вы не ели этого во время беременности и в любых нравящихся Вам, если Вы активно ели эти продукты во время беременности. Творог и сыр в небольших количествах.Сладкое — варенья, джемы, выпечка (лучше самодельная).

Питание кормящей матери

Вот почему так важно составить правильный рацион и выработать правильный режим питания матери. Поскольку каждый организм (как матери, так и ребенка) абсолютно индивидуален, то и правила питания должны формироваться индивидуально. Конечно, есть продукты, употреблять которые во время кормления ребенка строго запрещено. Но бывает и так, что абсолютно, казалось, безопасный продукт, может вызвать индивидуальные негативные реакции у ребенка.

Продукты, которые в первую очередь рекомендуются к употреблению

Кисломолочные и молочные продукты (кефир, простокваша, кислое молоко, йогурт, творог) — помогают наладить работу кишечника матери, содержат большое количество кальция. Мясо (предпочтение нежирным видам) — содержит в себе необходимые белки, аминокислоты, железо, калий, фосфор. Рыба — источник легких белков и омега 3 жирных кислот.

Идеальным продуктом является гречка, её можно есть без ограничений. Овощи — польза их несомненна, но употреблять их стоит достаточно осторожно лучше с добавлением небольшого количества жира, так лучше усваивается. Фрукты — основными фруктами в период кормления являются яблоки, груши, абрикосы, персики. Цветные фрукты и все виды ягод стоит вводить постепенно, изучая реакцию организма ребенка.

Как правило, кормящей матери необходимо употреблять большее количество жидкости, чем обычно. Если обычная ежедневная норма составляет примерно 1,5 литра, то женщине, которая кормит, необходимо употреблять в день около 3-х литров различных жидкостей. Это же и будет способствовать улучшению лактации. Но стоит заметить, что если молоко выделяется в большем количестве, чем необходимо, стоит слегка снизить количество употребляемой жидкости. Раньше считалось, что кормящая женщина должна усиленно питаться, чтобы грудное молоко было жирным и питательным.

Диета кормящей матери

А потом много нового Вы услышите от всех остальных родственников ребенка… А также все яйцесодержащие соусы (майонез, в первую очередь). Морепродукты — это кальмары, осьминоги, мидии, гребешки и прочее. Затем Вы вводите эти продукты по-одному (не апельсин в шоколаде, а сегодня и завтра — чай с лимоном, а через неделю — шоколадная конфета:)) и смотрите на реакцию младенца.

А качество молока напрямую зависит от питания, которое получает мать в период кормления. Хотя, конечно, лучше не курить, никотин проникает в материнское молоко и выводится, в среднем, за 2-3 часа после выкуривания сигареты. Продукты промышленного производства содержат слишком много консервантов, ароматизаторов, усилителей вкуса и прочей дребедени, чтобы их можно было безбоязнено есть в любых количествах.

Елена Пахучая