Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Повторить 5-8 раз.9) И. П. — лежа на животе, руки вытянуты вперед. Затем вернуться в исходное положение. Вариация первого упражнения – исходное положение на стуле с упором верхней части спины и плеч на спинку. Каждое упражнение из лечебной гимнастики при остеохондрозе следует выполнять по 7 раз. А упражнения под номером 2, 3, 5, 6 нужно выполнить по 7 раз в обе стороны.

Данная техника является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии при остеохондрозе. Любые упражнения по корректировке и лечению проблем с позвоночников, нужно производить исключительно после согласования с лечащим врачом. Избавиться от этой проблемы быстро и при помощи какого-либо одного медицинского препарата, попросту невозможно.

Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев заболевания. Из базовой вышеописанной позиции наклоняйте голову вперед, а потом назад, задерживаясь на пике махов на 10–15 секунд и напрягая мышцы шеи. Всего пятнадцать подходов. Из исходной позиции поворачивайте голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а потом ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд.

Из вышеозначенного лежачего положения поднимайте голову таким образом, чтобы она была параллельна поверхности пола. Фиксируйте её на десять секунд и отпускайте. Из положения стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по десять раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10–15 секунд. Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10–15 раз в каждую сторону.

Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Из положения стоя, расположите руки на поясе, медленно наклоняясь вперед (спина при этом прямая). Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на десять секунд. Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении десяти секунд.

Кроме гимнастики, не забивайте и о других элементах комплексной терапии ­остеохондроза — препаратах, массаже, физиопроцедурах широкого спектра. Быстрейшего вам выздоровления и всегда быть в тонусе! Точный комплекс упражнений, количество подходов и длительность курса назначается вашим лечащим врачом, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ним по данному вопросу.

Другой вариант лечебной гимнастики: 11 упражнений

Руки завести за голову, максимально выгнуться вперед – вдох. Поднять верхнюю часть торса – выдох. Выполнить 5 раз, при этом положение валика можно менять. В исходной позиции, сидя на жесткой опоре без спинки, выпрямить спину – вдох. Свести лопатки друг к другу, выгнув грудь и спину вперед, на выдохе – расслабиться.

В позиции сидя на жесткой поверхности, вытянуть ноги вперед и слегка расставить их в стороны. Врачи клиники советуют ни в коем случае не перегружаться при лечебной гимнастике. Упражнения должны приносить удовольствие и не сопровождаться болезненностью. Остеохондроз позвоночника – «болезнь нашего времени». По мнению автора популярного курса «Здоровый позвоночник за 2 недели» Александры Бониной остеохондроз позвоночника – вовсе не приговор и не заболевание.

Главное помнить: наиболее эффективным является движение определенными частями тела, в определенные стороны, с определенной продолжительностью, интенсивностью и периодичностью. Боль при грудном остеохондрозе усиливается при глубоком вдохе и выдохе, при движении, а также в ночное время. Кроме этого больной может ощущать онемение левой руки и межлопаточной области.

Нужно ли делать гимнастику при остеохондрозе и как часто?

Единственным способом избавления от болей является комплексное лечение грудного остеохондроза. Вот почему своевременное лечение грудного остеохондроза очень важно, ведь благодаря ему можно предотвратить возникновение вышеописанных осложнений данного заболевания.

Все эти методы отличаются высокой эффективностью и безопасностью, поэтому они являются основой для лечебного курса, назначаемого каждому пациенту индивидуально. 1) И. П. — лежа на спине. Под нижнюю треть торакального отдела подложить мягкий валик (из полотенца или простыни) около 10 см в диаметре. Приподнять верхнюю часть туловища, при этом руки держать за головой.

Лечебная гимнастика довольно эффективна при остеохондрозе, однако проводить её стоит лишь в стадиях ремиссии заболевания. Спину максимально прогнуть и задержаться в таком положении на 2-3 секунды, голову при этом держать прямо. Дыхание произвольное. Гимнастику необходимо отменять в случаях обострений остеохондроза и вновь использовать в стадии ремиссии.

Елена Пахучая