Как не набрать лишний вес

Продолжение статьи о правильном питании или как не набрать лишний вес. Цифры, пропорции и дополнения. Важно не только набрать желаемый вес. Намного сложнее потом удержать его в этой границе. Это наиболее главные элементы в схеме правильного питания, если вы хотите быть в хорошей форме, не набирать лишний вес и сбрасывать лишние килограммы.

Постепенно лишний жир уйдет и похудеете. Ксения,я читаю в основном «Аргументы и Факты» и «Мир новостей». Без физической нагрузки трудно удержать достигнутый вес после диеты для похудения. Где-то позволяем себе перехватить с едой лишнего, расслабиться и покушать сладкого, а еда перед телевизором, когда можешь, не заметив съесть больше, чем было нужно. Знакомо?!

Британский дерматолог Говард Мьюрад советует восполнять водный дефицит (норма — 2-2,5 л в день) в первую очередь с помощью овощей и фруктов. Они богаты антиоксидантами и водой, которая легко проникает в клетки организма, не нарушая кровообращения и не вызывая отеков. У льняной муки замечательный ореховый вкус, и она надолго создает чувство сытости, так как в ней много белков и клетчатки. Старайтесь есть такие продукты только изредка и практикуйте осознанное питание — так вы сумеете уловить сигнал сытости и остановиться, не переев.

Елена, вы слушайте свой организм и не спешите. И, в то же время, я единственная в нашем 3-х этажном доме, кто не ленится хотя бы спускаться на набережную! Море ладно, есть бассейн, но я не верю в то, что человек не может найти полтора часа в день, та пусть даже час в день на своё здоровье!

На счёт рационов, это всё правильно, но режим нужен во всём: в еде, во сне, в упражнениях и даже в хорошем настроении, про которое многие тоже забывают. Кстати, по теме, где-то я слышал про ещё один способ не растолстеть — после 18 часов вывешивать на холодильник табличку «Я и так уже корова!» Говорят, что помогает.

С ума сойти) А какой была минимальная температура воды, при которой вы купались зимой? И что вы подразумеваете под аскетизмом в питании? Сегодня с утра, напрмиер, на море было 3 градуса тепла и восточный ветер от 6 метров в секунду. А в среду уже обещают минусовую погоду — это будет еще интереснее. Да оно и к лучшему.: зато я не бешусь с жира (улыбка). В такой муке сохраняется до 50% льняного масла. Правда, и окисляется (портится) она быстрее.

Может, её как-то самостоятельно можно приготовить, например, в блендере или кофемолке из тех же аптечных семян? Только выйдет недёшево. Порадовалась насчет молочных продуктов, т.к. обожаю их! И теперь знаю, пироги с какими ароматами буду своему любимому зимой готовить, чтоб не переедал. Татьяна, мне не попадались научные исследования о том, что аромамасла могут вызывать рак. Может быть, сможете вспомнить, где вы об этом читали?

В одной из них наверно было написано. 12. Настоящие Правила могут быть изменены Изданием в одностороннем порядке без специального уведомления Пользователя. Начинайте прием пищи с салата и тарелки овощного супа или бульона. Перед тем, как взять ломтик помидора или огурца, обмакните вилку в заправку, так вы съедите меньше калорий. Чай и кофе пейте с сахарозаменителем. Попробуйте выпить немного воды и чуть-чуть подождите, вы поймете, что есть вам не хотелось.

Как не набрать лишний вес

Поэтому, после диеты занимайтесь теми видами спорта, которые вам больше всего нравятся. Мы под впечатлением того, как народ начинает сбрасывать с себя зимнюю одежду и переходить на лёгкую. Начинаем вспоминать и задумываться о своей фигуре. Некоторые сразу же бросаются покупать абонемент в тренажёрный зал, не осознавая, что занятия спортом, должны быть хорошим дополнением к правильному режиму питания.

Многие начинают пробовать всевозможные диеты: от кремлёвской, до диет Малышевой и Бородиной. Отсюда вывод: начинаем с правильного образа питания. Некоторые авторы и диетологи в граммах предлагают примерно сходные рекомендации, но я считаю предложенные ими порции завышенными. Разве вы желаете за раз съедать пол кило еды. Я точно нет. Даже при собственном весе в 75 кг., я за один приём съедаю порцию не более 350-400 гр. Лучше покушать чаще, но меньше.

Как не набрать лишний вес, где то повторюсь, но это важно:

Из этого: 10% — растительный белок и 90% — животный белок. Почему так? Растительные белки не содержат всего состава аминокислот, необходимых нашему организму. Про витамины и воду, насколько это важно, как и что читайте в этой статье. Поэтому количество углеводов в рационе можно снизить и худеть!? Наказание будет скорым – я не влезу ни в джинсы, ни в платье. В моей жизни был период, когда я впала в депрессивное состояние, был потерян интерес к жизни и как следствие невозможность получение удовольствия.

И они держались на моем теле 2-3 года. Худеть я начинала не с выбора диет, а с перестройки всей своей мозговой деятельности. Т.е. я искала четкую мотивацию, у меня было огромное желание, поставленные цели и т.п. Я лично, без мяса жить не могу. Мне его нужно то всего 100 грамм + овощи (ну не потолстеть от этого!!!). По правильному питанию у меня тоже есть свое мнение. Я думаю, что нужно есть то, что может расти. Ну тут, все сразу подумают только про растения.

Повторюсь, что правильное питание – это не диета, а схема того, как нужно питаться, чтобы вести здоровый образ жизни и не набирать лишний вес. Эта схема подходит для любого человека. С лишним весом на самом деле борются многие люди и не всегда удачно, но я считаю, что ничего лучше спорта и правильного питания не придумаешь!!!! Я уже настолько в этом разбираюсь, что мне кажется, что я знаю вес всех изветных женщин. В среднем одна порция для мужчин 350-400 гр., если человек поменьше весом, то 300гр. Для женщин соответственно 250-300гр.

Елена Пахучая