Как бегать правильно — без болей в суставах и сухожилиях

Начинал бегать весной, преимущественно приземляясь на всю стопу, достали боли в надкостнице. Проблема на самом деле всего одна — мы привыкли бегать на пятку. Мы размахиваем руками и выбрасываем ногу вперед, надеясь, что так мы будем бежать быстрее. Мои колени болят после пробежки. Когда бежишь в низкой посадке, нога сама ставится как надо: далеко вперед за центр тяжести ее вынести невозможно».

13 лет, но я тогда каждый день в футбол играл. стал играть меньше и всё прошло. Ребята привет, у меня тоже болит кость на правой ноге под коленной чашкой. Во время пробежки через некоторое время проходит, когда нога уже основательно разогревается. Когда я начал свои тренировки, то первое, что мы начали исправлять, была моя техника бега. Я слышал что-то и где-то, что бегать нужно на носок, но реальность была против.

Как бегать правильно — без болей в суставах и сухожилиях

От этого после длинных дистанций отекали колени, а к вечеру были не слишком приятные ощущения в тазобедренном суставе. Короче было не очень круто. Более того, один мой друг, ярый противник бега вообще, так и говорил мне: «Я не понимаю зачем бегать, если это травмирует суставы.

Я решил не продолжать.» А еще и вы в своих комментариях и письмах постоянно пишите о том, что у вас постоянно что-то болит. Итак, вот как системно решить разом все такие проблемы. Если не верите, то проведите такой эксперимент — идите на беговую дорожку, не самое твердое покрытие, и сделайте то, что вы делаете в кроссовке босиком.

Вы сможете так бежать дальше потому, что ваши ноги больше находятся в воздухе и отдыхают. Не наклоняйтесь вперед и смотрите в горизонт! А когда вы завершите вашу первую пробежку на носок в старых кросовках и пройдете несколько метров пешком, то вы поймете насколько сильно вам мешает толстая пятка, которая должна … м-м-м… помогать? Ради интереса попробуйте выдержать темп 4.00 с такой техникой и с бегом на пятку в течении километра-двух.

Основные тезисы теории бега на носок по Пири

В сапогах и бегали :) Там другой обувки не было (к сожалению). Когда я начинал бегать, то через 1-2 недели ежедневных пробежек начали побаливать колени. Начал бегать где то в середине осени — заболели колени…

Сейчас начал опять бегать регулярно, но уже стараясь не шмякаться всем телом и работать над осанкой, постановкой ноги мягко, я не на пятку и т.д…. У меня колени вылетают после 5 минут такого «бега».

Бегал так с паузами день или два, т.к. опять всё болело

Причем бегал именно плавно, с перекатыванием стараясь тело держать на одной горизонтали, без «подпрыгиваний» и т.д…. Вообще без болей и неприятных ощущений, как будто так и надо. С тех пор и бегаю:) Через некоторое время заметил: нужно качать спину. Устает и побаливает от сидячей работы, а бегом только усугубляю.

6-летнего «проживания в офисе».а тут фигня такая появилась. Бывает у большинства новичков-бегунов (плохие кроссовки, бег по жесткому грунту — асфальт, бетон и т. д.). Между костью и мышцей есть тонкая пленочка. 1.Резко сбавить нагрузки (объем и скорость). Сделать перерыв в тренировках, везде носить кроссовки. Можете полечиться у остеопата и очень скоро вернуться к бегу.Б.

Приземляться вы должны на переднюю часть стопы, которая в момент приземления находится под вашим центром тяжести, что не вызывает торможения. Ваш бег напоминает бег «утки» — вы прерывисто и резко должны отталкиваться от земли как будто бежите по горячей сковородке. У вас нет длинных тяжелых приземлений — они заменяются прерывистыми и частыми толчками. Для ускорения вам нужно просто увеличивать скорость перемещения ног, но не их разброс.

На пятку больше не хочу — как я написал, это уже пройденный этап и он был не очень удачным

Смотрите в чем бегали олимпийские чемпионы, которые имели долгие карьеры, не то что сегодня. Называется она «Бегай быстро и без травм». Гордон завещал, что книга должна распространяться бесплатно, что и происходит сегодня. Из-за обледенения я бежал по льду. Только на носок, только ровно и не наклоняясь вперед.

Лично я бегу с передней части стопы, однако для других это может быть даже вредно — все индивидуально

Если бы я бежал на пятку, то мог бы здорово загреметь просто потому, что распрямленная нога практически неуправляема. А теперь посмотрите записи бегунов с Олимпиады — совсем не все бегут с передней части стопы. От записи веет «синдромом недавно прочитанной книги» и «сотворением кумира».

Бежать быстро с такой техникой сложнее. Лично я пришел к итогу, что для меня удобнее и комфортнее всего приземлятся всей стопой, минимизируя импульс на пятку. Получается некий компромис.

От частых ударов ногой во время бега под воздействием мышц она начинает отрываться от кости. Отсюда и боли. Если ничего не делать (и не бегать также) за 2-3 месяца само пройдет. Это нормально, что мышцы болят! Будешь бегать регулярно — все пройдет.

Елена Пахучая